How to keep brain healthy

 1. अनुलोम/विलोम या अन्य तरह के प्राणायाम दिमाग़ में इलेक्ट्रिकल फ़ायरिंग को बढ़ाते हैं और दिमाग़ को बेहतर करते है। यह मेरा निष्कर्ष हैं जो इस टॉक शो को सुनकर आया हैं। Link

हर एक घंटे में इस तक का कार्य कुछ देर तक कर सकते है।

2. ऑमेगा-3 (अलसी के बीज) एवं अन्य वसाये दिमाग़ के लिये अच्छी हैं।  Link

अलसी दिन में दो तीन बार खाई जा सकती हैं।

3. Affirmations/भावनायें बहुत जरूरी हैं। यह दिमाग़ में सकारात्मक परिवर्तन लाती हैं।

यहां से affirmations पढ़ें। Link 

Zen Affirmations पढ़ें। Link

4. Non-dominant hand से काम करना। Link

5.  पिंडस्थ ध्यान

6. कपाल भाति

7. हर समय सांस लेते समय 4 तक गिनो, फिर सांस को 4 तक रोकों फिर 4 तक रिलीज करो.

8.  जब monkey mind कोई निगेटिव विचार दे तो monkey mind को कुछ काम देना पड़ेगा। यह काम दिये जा सकते हैं- a) हर समय सांस लेते समय 4 तक गिनो, फिर सांस को 4 तक रोकों फिर 4 तक रिलीज करो. b) यह काम Worry time में करना होता हैं। उसके लिये समय assigned हैं।

9. Fix time for your things:
a) Worry time: Evening 06:30 to 07:00 (Choose your own)
b) 

10. Some positive affirmations

1) Google, Siri, Alexa is a friend of OCD; not yours. (Link) (For OCD)
2) Positive affirmations can be a form of reassurance seeking. (Link) (For OCD)
3) Avoidance is not a safety net or a preventive tool. (Link)  (For OCD)
4) Present Tense Affirmations: I am in control of my mind. I resist compulsive urges. I am individual in thought. I overcome obsessions. I control unwanted behaviors. I am in charge of my thoughts. I am only under the influence of myself. I do and say what I want. I have power over my impulses. I have authority over OCD. (Link) (For OCD)
5) Future Tense Affirmations
I will stop letting compulsive actions get to me. I will break my repetitive routines. My actions will form purely on my own intent. I will stop craving repetition. I will act on my own true desires. I will listen to my own needs. I will accept imperfection. I will enjoy the ups and downs of life. My stress will become manageable. I will overcome my OCD. (Link) (For OCD)
6) Natural Affirmations
I am stronger than OCD. I simply don’t have obsessions to worry about. I am independent of obsessive compulsions. My life is without OCD. I simply don’t let compulsive urges get to me. I naturally persevere over any obsessions. I am level-headed. I have a strong will. I am perfect the way I am. Nothing stresses me out. (Link) (For OCD)
7) मैं शरीर नहीं हूं, मैं मन भी नहीं. (ईशा क्रिया)
8) 
11) Cognitive Restructuring: Socratic Questions (Link) (For OCD)
12) Drink enough water. (Link)